凤舞学院

凤舞课堂少儿舞蹈基本功训练滚翻技巧教学
2020-01-07 09:53   发布凤舞课堂

 

1.侧手翻


 

        活动动作:跟腱、屈伸、横叉、倒立

        训练步骤一:手正上位,左脚前点地,重心在右脚上。

        训练步骤二:重心前移至左脚,经屈膝、蹬腿摆右脚。

        训练步骤三:上身外转90度,双手依次扶地。

        训练步骤四:双腿打开,经分腿90度倒立。

        训练步骤五:落地时,双脚依次着地,双手依次推地起身。


凤舞课堂练习
 

        2.倒立

        活动动作:头部、撑地、背肌,直膝

        训练步骤一:面对墙体准备,左脚前点地,双手上举,立腰沉气。

        训练步骤二:身体前探,左膝前屈,重心前移,同时双手撑地,臂与肩宽。

        训练步骤三:撑地同时双腿分腿上摆,先右再左,并腿靠墙停住。

        训练步骤四:倒立时,头看双手,保持顶肩,立腰、直膝、绷脚。

        训练步骤五:左脚尖推墙,双腿分腿下,先左后右依次落地,双手推地顺势起身,恢复预备位。


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