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在凤舞课程中,跳完舞后不能马上做的事
2020-04-26 14:11   发布凤舞课堂

在凤舞课程中,跳完舞后不能马上做的事
生命在于运动,我们的身体健康离不开运动。舞蹈有益健康,但舞蹈过后的调理也有利于健康。如果运动过后,不注意一些小细节,也会给我们的身体带来一定的伤害。很多新手在跳舞之后都容易犯一些错误,在跳舞后做一些不利健康的事情,比如练舞之后直接坐下来休息,或者练舞之后过热直接冲冷水澡,等等..下面我们一起去看看跳舞之后那些我们常犯的错误。做一个健康、有魅力的舞者。
 
舞蹈有益健康,但舞蹈过后的调理也有利于健康
 
一、不能马上休息
舞蹈属于高强度的训练项目,跳舞后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状 。
建议在高强度训练后,做一些慢速舒缓的动作,待心率逐渐恢复正常水平后,再进行休息,实在需要迅速停止运动可以选择站立,切忌直接坐地!
 
舞蹈属于高强度的训练项目
 
二、不能马上洗浴
练舞后如马上洗冷水澡会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克, 还容易诱发其他慢性疾病。
 
练舞后如马上洗冷水澡会因突然刺激
 
三、不能大量吃糖
有的人在剧烈练习舞蹈后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为练舞运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,
人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝 、蛋等食物。
 
有的人在剧烈练习舞蹈后觉得吃些甜食或糖水很舒服
 
四、不能饮酒解乏
饮酒会降低运动员的运动能力。研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力,一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低,即使在中等量饮酒的第二天,运动能力仍不能完全恢复。另一方面,酒精刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丢失而加重脱水,有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的,并增加了运动中患心脏病的危险。而如果运动后马上饮酒,则会延缓复水甚至加重脱水。
运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激。引发关节炎症。
 
跳舞后因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态
 
五、不能吸烟
跳舞后因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,此时吸烟会使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。


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