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少儿舞蹈在训练中 怎么拉韧带最科学?舞蹈干货!
2021-06-06 15:35:34   发布凤舞动态

拉韧带前要做的事情就是热身!
舞蹈训练中,最基本也是相当重要的就是拉韧带,拉韧带是软开度的一种,是每个舞蹈演员必经的过程,但是这个过程是痛苦而艰辛的,韧带伸长这个生理过程是强制才有效果的,除非是韧带柔软的小孩,不然想拉伸就一定要忍住疼,下面我们看一下拉韧带的方法:

舞蹈训练中
 
拉韧带前要做的事情就是热身!活动开了韧带会比较松弛,这样拉韧带的时候韧带会更有弹性,不容易拉伤。
热身后就可以开始拉韧带了,下面我说说拉韧带的步骤,这个也是大家常用的方法。

热身后就可以开始拉韧带了
 
1、先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
2、双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
3、竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

保持姿势
 
4、横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
5、压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
6、脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

拉韧带最关键的还是毅力
 
以上就是拉韧带比较科学,也是用的比较多的方法,拉韧带最关键的还是毅力,一定要忍住痛,另外一点就是坚持了,一定要坚持做,循序渐进直到韧带拉开为止。
疼的时候越是不能强扭,这样反而容易造成韧带拉伤,腰学会吐气和放松,这样慢慢的,拉韧带也就不会那么辛苦了。
 


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